DE

Soft Chicken Taco

Dieses Rezept ist auf Englisch. Nährwerte und Fragen sind übersetzt.

Tacos can be served for lunch or dinner. This recipe uses fresh tomato salsa.

175kcal pro Portion
16 gProtein
19 gKohlenhydrate
4 gFett
4Portionen (1 taco)

Zutaten

  • 2 chicken breasts, thawed, skin and bone removed from each piece Nährwerte
  • 1/2 teaspoon vegetable oil Nährwerte
  • 1 teaspoon garlic, finely chopped Nährwerte
  • 1/4 teaspoon salt Nährwerte
  • 1/4 teaspoon black pepper Nährwerte
  • 2/3 tablespoon taco seasoning or chili powder (optional)
  • 1 green pepper, sliced Nährwerte
  • 1 medium onion, sliced Nährwerte
  • 4 soft tortillas, 6-inch size
  • 1/4 head Romaine lettuce, sliced thin Nährwerte
  • 1/4 cup tomatoes, diced Nährwerte
  • 4 teaspoons fresh tomato salsa
  • 1 tablespoon parsley or cilantro, chopped (optional)

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 175 kcal
Fett gesamt 4 g 5 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 33 mg 11 %
Natrium 450 mg 20 %
Kohlenhydrate gesamt 19 g 7 %
Ballaststoffe 2 g 7 %
Zucker gesamt 4 g
Zugesetzter Zucker 0 g 0 %
Protein 16 g 32 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 73 mg 6 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 551 mg 12 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Grains: 1 ounce

Zubereitung

  1. In a large bowl, mix chicken, vegetable oil, garlic, salt, and pepper.
  2. If using taco seasoning or chili powder, add that too.
  3. Cover the bowl with plastic wrap, and place it in the refrigerator for about 30 minutes.
  4. While the chicken is in the refrigerator, cook the pepper and onion on a stovetop over medium heat until done (about 12 minutes).
  5. Cook the chicken over medium heat. Cook each side about 10 to 15 minutes.
  6. Place chicken on a plate. Let it cool for 5 minutes. Cut the chicken into strips.
  7. To make the tacos, put chicken on the tortilla first. Add peppers and onion strips next. Top with lettuce, tomato, and salsa. If using parsley or cilantro, add that too.

Hinweise

Tip for cooking chicken: The recommended safe minimum internal temperature for chicken is 165 °F, as measured by a food thermometer. Learn more about: Garlic Bell Peppers Onions Lettuce Tomatoes Herbs

Quelle

A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/soft-chicken-taco, von der USDA im Januar 2026 eingestellt; archivierte Kopie). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Soft Chicken Taco?

Eine Portion hat 175 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1 taco).

Wie viel Protein hat Soft Chicken Taco?

16 g Protein pro Portion, mit 19 g Kohlenhydraten und 4 g Fett.

Was brauche ich für Soft Chicken Taco?

13 Zutaten: 2 chicken breasts, thawed, skin and bone removed from each piece, 1/2 teaspoon vegetable oil, 1 teaspoon garlic, finely chopped, 1/4 teaspoon salt, 1/4 teaspoon black pepper und 2/3 tablespoon taco seasoning or chili powder (optional) ….