Wie viele Kalorien hat Omelett mit Frühlingszwiebeln?

Eine Portion hat 184 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1 Portion).

Wie viel Protein hat Omelett mit Frühlingszwiebeln?

15 g Protein pro Portion, mit 16 g Kohlenhydraten und 7 g Fett.

Was brauche ich für Omelett mit Frühlingszwiebeln?

9 Zutaten: 1 Dose Low-Natrium geschnittene Kartoffeln, entwässert (ca. 15 Unzen), 1 Esslöffel Pflanzenöl, 1 ganzes Ei, 3 Eiweißeier, 3 Esslöffel 1% fettarme Milch und 1/4 Teelöffel Salz ….

Omelett mit Frühlingszwiebeln

Name: Omelett mit Frühlingszwiebeln
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 Dose Low-Natrium geschnittene Kartoffeln, entwässert (ca. 15 Unzen); 1 Esslöffel Pflanzenöl; 1 ganzes Ei; 3 Eiweißeier; 3 Esslöffel 1% fettarme Milch; 1/4 Teelöffel Salz; 1/2 Tasse Schinken, gewürfelt; 1/2 kann Low-Natrium-Tomaten, entwässert (ca. 8 Unzen); 1 Esslöffel grüne Zwiebel (oder Wildzwiebel), gehackt

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Im Frühjahr, in Bereichen, in denen sie wachsen, können wilde Zwiebeln anstelle von grünen Zwiebeln verwendet werden. Gelbe oder weiße Zwiebeln funktionieren auch.

184kcal pro Portion

15 gProtein

16 gKohlenhydrate

7 gFett

4Portionen (1 Portion)

Zutaten

1 Dose Low-Natrium geschnittene Kartoffeln, entwässert (ca. 15 Unzen) Nährwerte
1 Esslöffel Pflanzenöl Nährwerte
1 ganzes Ei Nährwerte
3 Eiweißeier Nährwerte
3 Esslöffel 1% fettarme Milch Nährwerte
1/4 Teelöffel Salz Nährwerte
1/2 Tasse Schinken, gewürfelt Nährwerte
1/2 kann Low-Natrium-Tomaten, entwässert (ca. 8 Unzen) Nährwerte
1 Esslöffel grüne Zwiebel (oder Wildzwiebel), gehackt Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

Nährstoff	Pro Portion	% DV
Kalorien	184 kcal
Fett gesamt	7 g	9 %
Gesättigte Fettsäuren	1 g	5 %
Cholesterin	55 mg	18 %
Natrium	283 mg	12 %
Kohlenhydrate gesamt	16 g	6 %
Ballaststoffe	3 g	11 %
Zucker gesamt	2 g
Zugesetzter Zucker	0 g	0 %
Protein	15 g	30 %
Vitamin D	1 µg	5 %
Calcium	43 mg	3 %
Eisen	1 mg	6 %
Kalium	363 mg	8 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

Kartoffeln in Scheiben auf-und abtropfen lassen. Kartoffeln in Scheiben schneiden.
In einer großen Pfanne über mittlerer Hitze, leicht braune Kartoffeln in dem Pflanzenöl für 5 bis 10 Minuten.
In einer Mischschale fügen Sie Ei, Eiweiß, Milch und Salz hinzu. Mischen Sie gut
Rühren in Schinken, Tomaten und grünen (oder wilden) Zwiebeln.
Eiermischung über Kartoffeln in der Pfanne gießen.
Bedecken Sie Pfanne und kochen Sie Eier über mittlerer Hitze bis fest, nicht gelaufen (ca. 8 Minuten).
Schneiden Sie das Omelett in vier Stücke und dienen.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Kartoffeln Tomaten Zwiebeln

Quelle

A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/green-onion-omelet, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.