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Klassische Käsemakkaroni

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Das ultimative Comfort Food! Diese gesündere Version eines Familienfavoriten verwendet fettfreie verdunstete Milch und fettarmen Käse, um seine cremige Sauce zu kreieren.

170kcal pro Portion
11 gProtein
25 gKohlenhydrate
3 gFett
8Portionen (1/2 Tasse, 1/8 Rezept)

Zutaten

  • 2 Tassen Makkaroni Nährwerte
  • 2 Sprays von Speiseöl Spray
  • 1/2 Tasse Zwiebel, gehackt Nährwerte
  • 1/2 Tasse fettfreie verdampfte Milch Nährwerte
  • 1 großes Ei, geschlagen Nährwerte
  • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer Nährwerte
  • 1 1/4 Tassen fein geschredderten fettarmen scharfen Cheddar-Käse Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 170 kcal
Fett gesamt 3 g 4 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 28 mg 9 %
Natrium 137 mg 6 %
Kohlenhydrate gesamt 25 g 9 %
Ballaststoffe 1 g 4 %
Zucker gesamt 3 g
Zugesetzter Zucker 0 g 0 %
Protein 11 g 22 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 131 mg 10 %
Eisen 1 mg 6 %
Kalium 121 mg 3 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Grains: 1 ounces

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. Cook Macaroni nach Richtungen. (Fügen Sie dem kochenden Wasser kein Salz hinzu.) Ablassen und beiseite legen.
  3. Sprühen Sie eine Auflaufschale mit Antihaft-Spray.
  4. Vorwärmen Ofen auf 350 ° F.
  5. Leichter Sprühtopf mit Antihaft-Spray.
  6. Fügen Sie Zwiebeln zu Topf und Sauté für etwa 3 Minuten hinzu.
  7. In einer anderen Schüssel mischen Sie Makkaroni, Zwiebeln und die restlichen Zutaten und mischen Sie gründlich.
  8. Die Mischung wird in die Kasserolenschale überführt.
  9. Backen Sie für 25 Minuten oder bis sprudelnd. 10 Minuten vor dem Servieren stehen lassen.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Zwiebeln

Quelle

Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/classic-macaroni-and-cheese, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Klassische Käsemakkaroni?

Eine Portion hat 170 kcal. Das Rezept ergibt 8 Portionen (je 1/2 Tasse, 1/8 Rezept).

Wie viel Protein hat Klassische Käsemakkaroni?

11 g Protein pro Portion, mit 25 g Kohlenhydraten und 3 g Fett.

Was brauche ich für Klassische Käsemakkaroni?

7 Zutaten: 2 Tassen Makkaroni, 2 Sprays von Speiseöl Spray, 1/2 Tasse Zwiebel, gehackt, 1/2 Tasse fettfreie verdampfte Milch, 1 großes Ei, geschlagen und 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer ….