Wie viele Kalorien hat Gebratene Kichererbsen mit Spinat?

Eine Portion hat 193 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1,25 Tassen Portionen).

Wie viel Protein hat Gebratene Kichererbsen mit Spinat?

10 g Protein pro Portion, mit 28 g Kohlenhydraten und 7 g Fett.

Was brauche ich für Gebratene Kichererbsen mit Spinat?

11 Zutaten: 1 Esslöffel Pflanzenöl, 1 gelbe Zwiebel (geschält und gehackt), 1 Nelkenknoblauch (geschält und fein zerkleinert), 1 Selleriestiel (gehackt), 1 Karotte (gehackt) und 1 Dose (14,5 oz) natriumarme Tomaten (einschließlich Flüssigkeit) ….

Gebratene Kichererbsen mit Spinat

Name: Gebratene Kichererbsen mit Spinat
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 Esslöffel Pflanzenöl; 1 gelbe Zwiebel (geschält und gehackt); 1 Nelkenknoblauch (geschält und fein zerkleinert); 1 Selleriestiel (gehackt); 1 Karotte (gehackt); 1 Dose (14,5 oz) natriumarme Tomaten (einschließlich Flüssigkeit); 1 Dose (16 oz) Natriumarme Kichererbsen (abgelassen und mit kaltem Wasser gespült); 1/4 Tasse Wasser; 1 Packung (10 oz) gefrorener Spinat (Kale kann anstelle von Spinat verwendet werden); 1 Teelöffel frischer Zitronensaft (oder roter Essig); 1/4 Teelöffel zerkleinerte rote Pfefferflocken

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Sautéed Gemüse gekocht mit einer Dose Tomaten, Kichererbsen und verwelkten Spinat machen dieses bunte Gericht. Diese Rezepte fordern Kichererbsen und Spinat, aber eine.

193kcal pro Portion

10 gProtein

28 gKohlenhydrate

7 gFett

4Portionen (1,25 Tassen Portionen)

Vorbereitung: 20 Min. · Garzeit: 30 Min.

Zutaten

1 Esslöffel Pflanzenöl Nährwerte
1 gelbe Zwiebel (geschält und gehackt) Nährwerte
1 Nelkenknoblauch (geschält und fein zerkleinert) Nährwerte
1 Selleriestiel (gehackt) Nährwerte
1 Karotte (gehackt) Nährwerte
1 Dose (14,5 oz) natriumarme Tomaten (einschließlich Flüssigkeit) Nährwerte
1 Dose (16 oz) Natriumarme Kichererbsen (abgelassen und mit kaltem Wasser gespült) Nährwerte
1/4 Tasse Wasser
1 Packung (10 oz) gefrorener Spinat (Kale kann anstelle von Spinat verwendet werden) Nährwerte
1 Teelöffel frischer Zitronensaft (oder roter Essig) Nährwerte
1/4 Teelöffel zerkleinerte rote Pfefferflocken

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

Nährstoff	Pro Portion	% DV
Kalorien	193 kcal
Fett gesamt	7 g	9 %
Gesättigte Fettsäuren	1 g	5 %
Cholesterin	0 mg	0 %
Natrium	256 mg	11 %
Kohlenhydrate gesamt	28 g	10 %
Ballaststoffe	10 g	36 %
Zucker gesamt	8 g
Zugesetzter Zucker	0 g	0 %
Protein	10 g	20 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Calcium	213 mg	16 %
Eisen	4 mg	22 %
Kalium	721 mg	15 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

Legen Sie eine Pfanne auf den Herd bei mittlerer Hitze. Wenn die Pfanne heiß ist, fügen Sie Öl hinzu.
Zwiebeln, Knoblauch, Sellerie und Karotten hinzufügen und ca. 15 Minuten kochen, bis die Mischung weich ist und die Zwiebeln leicht gebräunt sind.
Erhöhen Sie die Hitze zu hoch und fügen Sie die Tomaten, Bohnen (weiße Bohnen anstelle von Kichererbsen) und Wasser hinzu und kochen Sie 5 Minuten. Senken Sie die Hitze zu niedrig und oben die Mischung mit dem Spinat (keine Sorge über Rühren). Decken und kochen, bis der Spinat aufgetaut und erhitzt hat, etwa 10 Minuten. Gut rühren.
Fügen Sie den Zitronensaft und rote Pfefferflocken hinzu und rühren Sie gründlich.
Servieren Sie mit gekochtem Quinoa oder braunem Reis.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Zwiebeln Knoblauch Sellerie Karotten Tomaten Spinat Zitronen

Quelle

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/chickpeas-and-spinach-saute, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.