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Gebackene Forelle

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Tangy Limette, süße Tomaten und herzhafte Zwiebeln machen diese Forelle bunt und lecker.

151kcal pro Portion
24 gProtein
2 gKohlenhydrate
4 gFett
6Portionen (1 Stück Fisch, 1/6 Rezept (204g))

Zutaten

  • 2 Pfund Forellenfilets, in sechs Stücke geschnitten (oder andere Fische) Nährwerte
  • 3 Esslöffel Limettensaft (ca. 2-3 Limetten) Nährwerte
  • 1 mittelgroße Tomate, gehackt Nährwerte
  • 1/2 mittlere Zwiebeln, gehackt Nährwerte
  • 3 Esslöffel Koriander, gehackt Nährwerte
  • 1/2 Teelöffel Olivenöl (oder Speiseöl der Wahl) Nährwerte
  • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer Nährwerte
  • 1/4 Teelöffel Salz Nährwerte
  • Roter Pfeffer (1/4 Teelöffel, optional) Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 151 kcal
Fett gesamt 4 g 5 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 69 mg 23 %
Natrium 135 mg 6 %
Kohlenhydrate gesamt 2 g 0,7 %
Ballaststoffe 0 g 0 %
Zucker gesamt 1 g
Zugesetzter Zucker 0 g 0 %
Protein 24 g 48 %
Vitamin D nicht angegeben
Calcium 84 mg 6 %
Eisen 1 mg 6 %
Kalium 634 mg 13 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Protein Foods: 4 ounces

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. Vorwärmen Ofen auf 350 ° F.
  3. Pat Fisch trocken und in Backschale geben.
  4. In einem separaten Gericht mischen Sie die verbleibenden Zutaten zusammen und gießen Sie über Fisch.
  5. Backen für 15 bis 20 Minuten oder bis Gabel-Tender.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Kalk Tomaten Zwiebeln Kräuter

Quelle

Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/baked-trout, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gebackene Forelle?

Eine Portion hat 151 kcal. Das Rezept ergibt 6 Portionen (je 1 Stück Fisch, 1/6 Rezept (204g)).

Wie viel Protein hat Gebackene Forelle?

24 g Protein pro Portion, mit 2 g Kohlenhydraten und 4 g Fett.

Was brauche ich für Gebackene Forelle?

9 Zutaten: 2 Pfund Forellenfilets, in sechs Stücke geschnitten (oder andere Fische), 3 Esslöffel Limettensaft (ca. 2-3 Limetten), 1 mittelgroße Tomate, gehackt, 1/2 mittlere Zwiebeln, gehackt, 3 Esslöffel Koriander, gehackt und 1/2 Teelöffel Olivenöl (oder Speiseöl der Wahl) ….