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Frühlingsmüsli

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Dieses köstliche Müsli kombiniert Sonnenblumenkerne, Mandeln, Früchte und Joghurt für ein herzhaftes Frühstück. Probieren Sie frische Erdbeeren aus Ihrem Garten oder dem Markt.

426kcal pro Portion
13 gProtein
86 gKohlenhydrate
6 gFett
2Portionen (1/2 des Rezepts (298g))

Zutaten

  • 3/4 Tasse Weizen und Gerste Nugget Getreide
  • 1/4 Tasse Kleie Getreide (100%)
  • 2/3 Esslöffel Sonnenblumenkerne (2 Teelöffel, geröstet) Nährwerte
  • 2/3 Esslöffelmandeln (2 Teelöffel, geröstet, in Scheiben geschnitten) Nährwerte
  • 1 Esslöffel Rosinen Nährwerte
  • 1/2 Tasse Banane (geschnitten) Nährwerte
  • 1 Tasse Erdbeeren (geschnitten) Nährwerte
  • 1 Tasse Joghurt (Himbeeren oder Erdbeeren, fettarm) Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 426 kcal
Fett gesamt 6 g 8 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 5 mg 2 %
Natrium 297 mg 13 %
Kohlenhydrate gesamt 86 g 31 %
Ballaststoffe 10 g 36 %
Zucker gesamt 42 g
Zugesetzter Zucker 20 g 40 %
Protein 13 g 26 %
Vitamin D 1 µg 5 %
Calcium 235 mg 18 %
Eisen 13 mg 72 %
Kalium 832 mg 18 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Fruits: 1 cups

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. Mischen Sie das Weizen-und Gerstennugget-Getreide, Kleie-Getreide, Sonnenblumenkerne und Mandeln in einer mittleren Schüssel.
  3. Fügen Sie die Rosinen, die Bananen und die Hälfte der Erdbeeren hinzu.
  4. Rühren Sie den Joghurt sanft ein und teilen Sie sich zwischen zwei Schüsseln.
  5. Streuen Sie die restlichen Erdbeeren über die Spitze und genießen Sie!

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Bananen Erdbeeren

Quelle

US Department of Health and Human Services

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/springtime-cereal, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Frühlingsmüsli?

Eine Portion hat 426 kcal. Das Rezept ergibt 2 Portionen (je 1/2 des Rezepts (298g)).

Wie viel Protein hat Frühlingsmüsli?

13 g Protein pro Portion, mit 86 g Kohlenhydraten und 6 g Fett.

Was brauche ich für Frühlingsmüsli?

8 Zutaten: 3/4 Tasse Weizen und Gerste Nugget Getreide, 1/4 Tasse Kleie Getreide (100%), 2/3 Esslöffel Sonnenblumenkerne (2 Teelöffel, geröstet), 2/3 Esslöffelmandeln (2 Teelöffel, geröstet, in Scheiben geschnitten), 1 Esslöffel Rosinen und 1/2 Tasse Banane (geschnitten) ….