Forårsmorgenmad
Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.
Denne lækre cornflakes kombinerer solsikkefrø, mandler, frugt og yoghurt til en solid morgenmad. Prøv med friske jordbær fra din have eller markedet.
Ingredienser
- 3/4 Cup hvede og byg nugget korn
- 1/4 cup bran cereal (100%)
- 2/3 spiseskefuld solsikkefrø (2 teskefulde, ristede) næringsindhold
- 2/3 spiseskefuld mandler (2 teskefulde, ristede, skiver) næringsindhold
- 1 spiseskefuld rosiner næringsindhold
- 1/2 Cup banan (skiver) næringsindhold
- 1 kop jordbær (skiver) næringsindhold
- 1 Cup yoghurt (hindbær eller jordbær, fedtfattig) næringsindhold
Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.
Næringsindhold pr. portion
| Næringsstof | Pr. portion | % DV |
|---|---|---|
| Kalorier | 426 kcal | |
| Fedt i alt | 6 g | 8 % |
| Mættet fedt | 1 g | 5 % |
| Kolesterol | 5 mg | 2 % |
| Natrium | 297 mg | 13 % |
| Kulhydrat i alt | 86 g | 31 % |
| Kostfibre | 10 g | 36 % |
| Sukkerarter i alt | 42 g | |
| Tilsat sukker | 20 g | 40 % |
| Protein | 13 g | 26 % |
| D-vitamin | 1 µg | 5 % |
| Calcium | 235 mg | 18 % |
| Jern | 13 mg | 72 % |
| Kalium | 832 mg | 18 % |
Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.
MyPlate-fødevaregrupper pr. portion
- Fruits: 1 cups
Fremgangsmåde
- Vask hænder med sæbe og vand.
- Bland hvede og byg nugget korn, klid korn, solsikkefrø, og mandler i en medium skål.
- Tilsæt rosiner, bananer og halvdelen af jordbær.
- Omrøres forsigtigt i yoghurten og deles mellem to skåle.
- Spred de resterende jordbær over toppen og nyd!
Noter
Læs mere om: Bananer Jordbær
Kilde
US Department of Health and Human Services
Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/springtime-cereal, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.
Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.