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Fettarmer Ranch-Dip

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Ein Mixer verwandelt in Dosen Bohnen, Kräuter und Gewürze in diesem köstlichen Ranch-Stil Dip!

148kcal pro Portion
10 gProtein
26 gKohlenhydrate
1 gFett
4Portionen (1/2 Tasse zubereitetes Bad, 1/4 Rezept (158g))

Zutaten

  • 1 kann große nördliche Bohnen (15 Unzen, gespült und entwässert, niedriges Natrium) Nährwerte
  • 1/4 Tasse Wasser
  • 1/2 Tasse Joghurt, fettarm Nährwerte
  • 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver Nährwerte
  • 1/8 Teelöffel Cayennepfeffer
  • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer Nährwerte
  • 1 Esslöffel Schnittlauch (frisch, gehackt) Nährwerte
  • 1 Esslöffel Petersilie (frisch, gehackt) Nährwerte
  • 1/4 Teelöffel Estragon (getrocknet) Nährwerte
  • 1/4 Teelöffel Salz Nährwerte
  • 1 Esslöffel Zitronensaft Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 148 kcal
Fett gesamt 1 g 1 %
Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 %
Cholesterin 2 mg 0,7 %
Natrium 363 mg 16 %
Kohlenhydrate gesamt 26 g 9 %
Ballaststoffe 6 g 21 %
Zucker gesamt 4 g
Zugesetzter Zucker 0 g 0 %
Protein 10 g 20 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 119 mg 9 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 477 mg 10 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. Mischen Sie die Bohnen und den Knoblauch in einem Mixer und fügen Sie genug Wasser für die gewünschte Konsistenz hinzu.
  3. Mischen Sie für 2 Minuten, um es seidig glatt zu machen.
  4. Verwenden Sie einen Spatel, um die Mischung in eine mittlere Schüssel zu kratzen.
  5. Rühren im Joghurt, Cayenne, Schnittlauch, Petersilie und Estragon, Salz und Zitronensaft. Servieren Sie in einer Schüssel.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Kräuter

Quelle

National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/low-fat-ranch-dip, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Fettarmer Ranch-Dip?

Eine Portion hat 148 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1/2 Tasse zubereitetes Bad, 1/4 Rezept (158g)).

Wie viel Protein hat Fettarmer Ranch-Dip?

10 g Protein pro Portion, mit 26 g Kohlenhydraten und 1 g Fett.

Was brauche ich für Fettarmer Ranch-Dip?

11 Zutaten: 1 kann große nördliche Bohnen (15 Unzen, gespült und entwässert, niedriges Natrium), 1/4 Tasse Wasser, 1/2 Tasse Joghurt, fettarm, 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver, 1/8 Teelöffel Cayennepfeffer und 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer ….