Hvor mange kalorier er der i Fisk med spinat?

En portion har 194 kcal. Opskriften giver 4 portioner (4 ounces hver).

Hvor meget protein er der i Fisk med spinat?

25 g protein pr. portion med 12 g kulhydrat og 6 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Fisk med spinat?

8 ingredienser: 1 spiseskefuld vegetabilsk olie, 1 pund skinless torskefileter, 1 gule løg (skrællet og hugget i 1/4 tomme stykker), 2 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket), 2 kopper dåse lav-natrium Terningtomater (eller friske tomater) og 1/2 kop vand ….

Fisk med spinat

Name: Fisk med spinat
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 spiseskefuld vegetabilsk olie; 1 pund skinless torskefileter; 1 gule løg (skrællet og hugget i 1/4 tomme stykker); 2 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket); 2 kopper dåse lav-natrium Terningtomater (eller friske tomater); 1/2 kop vand; 2 kopper frosne spinat (groft hugget); 1/4 Cup Kalamata oliven (eller andre græske oliven klippet og groft hugget)

Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.

Torskefileter er pan-stegt indtil gyldenbrun og blandet med en rig tomat og spinat sauce til en nem skaldyrsfad. Top med oliven og tjene med en favorit.

194kcal pr. portion

25 gprotein

12 gkulhydrat

6 gfedt

4portioner (4 ounces)

· Tilberedning: 30 min

Ingredienser

1 spiseskefuld vegetabilsk olie næringsindhold
1 pund skinless torskefileter næringsindhold
1 gule løg (skrællet og hugget i 1/4 tomme stykker) næringsindhold
2 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket) næringsindhold
2 kopper dåse lav-natrium Terningtomater (eller friske tomater) næringsindhold
1/2 kop vand
2 kopper frosne spinat (groft hugget) næringsindhold
1/4 Cup Kalamata oliven (eller andre græske oliven klippet og groft hugget)

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	194 kcal
Fedt i alt	6 g	8 %
Mættet fedt	1 g	5 %
Kolesterol	47 mg	16 %
Natrium	255 mg	11 %
Kulhydrat i alt	12 g	4 %
Kostfibre	6 g	21 %
Sukkerarter i alt	4 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	25 g	50 %
D-vitamin	1 µg	5 %
Calcium	220 mg	17 %
Jern	4 mg	22 %
Kalium	777 mg	17 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

MyPlate-fødevaregrupper pr. portion

Protein Foods: 3 ounces

Fremgangsmåde

Put skillet på komfuret over høj varme. Når det er varmt, tilsættes 1 1/2 teskefulde olie.
Tilsæt fisk. Cook om 5 minutter per side, indtil dybt browned. Fjerne fisken til pladen og dække.
Opvarm skillet til medium varme. Tilføj de resterende 1 1/2 teskefulde olie, løg og hvidløg. Kokken omkring 7 minutter. Tilsæt tomater og vand. Cook omkring 10 minutter, indtil blandingen tykkes og vender sig fra lyse røde til en orange farve.
Returnerer fisk til skillet med tomatblandingen. Dække med spinat og drysse med oliven. Dæk skillet. Cook omkring 2 minutter over lav varme, indtil spinaten er dampet. Tjene med det samme.

Noter

Prøv denne opskrift med en anden hvid fisk, såsom tilapia, kuller eller havkat. Friske tomater kan anvendes i stedet for dåse. Se hvordan du laver denne opskrift og mere på USDA 's MyPlate Kitchen YouTube site. Læs mere om: Spiseløg Hvidløg Tomater Spinat

Kilde

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/fish-spinach, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.