Brasiliansk ris
Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.
Vegetarisk parabol kombinerer bladgrønt og høj fiber brun ris til at gøre en sund side parabol eller en tilfredsstillende vigtigste parabol.
Ingredienser
- Sprays af nonstick vegetabilsk spray
- 1 pakke (10 Unse) frossen spinat, optøet næringsindhold
- 1 kop brun ris, kogte næringsindhold
- 2 spiseskefulde olivenolie (eller madlavning olie efter valg) næringsindhold
- 1 kop egg-hvid erstatning, væske
- 3/4 Cup mozzarella ost, makulerede fedtfri næringsindhold
- 1 Cup fedtfri mælk næringsindhold
- 1/2 mellemlang løg, hugget næringsindhold
- 1/2 teske Worcestershire sauce næringsindhold
- 1/4 teske tørret marjoram næringsindhold
- 1/4 teske tørret timian næringsindhold
- 1/4 teske tørret rosmarin næringsindhold
Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.
Næringsindhold pr. portion
| Næringsstof | Pr. portion | % DV |
|---|---|---|
| Kalorier | 108 kcal | |
| Fedt i alt | 4 g | 5 % |
| Mættet fedt | 1 g | 5 % |
| Kolesterol | 3 mg | 1 % |
| Natrium | 174 mg | 8 % |
| Kulhydrat i alt | 10 g | 4 % |
| Kostfibre | 2 g | 7 % |
| Sukkerarter i alt | 2 g | |
| Tilsat sukker | 0 g | 0 % |
| Protein | 9 g | 18 % |
| D-vitamin | 0 µg | 0 % |
| Calcium | 190 mg | 15 % |
| Jern | 1 mg | 6 % |
| Kalium | 217 mg | 5 % |
Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.
Fremgangsmåde
- Vask hænder med sæbe og vand.
- Forvarm ovnen til 350 ° F.
- Sprøjte en 2-kvart bageskål med vegetabilsk olie spray.
- Placer optøet spinat i en kolander og tryk for at fjerne overskydende vand.
- Placer spinaten i en stor blanding skål og tilføje resterende ingredienser. Bland indtil det er kombineret.
- Overfør blandingen til bageskålen og sted i den forvarmede ovn. Bage i 30 minutter.
- Skær gryden i otte firkanter og serv.
Noter
Denne gryderet kan tilberedes 1 dag i forvejen og nedkøles. Læs mere om: Spinat Spiseløg Urter
Kilde
Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/brazilian-rice, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.
Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.