Hvor mange kalorier er der i Braiserede kyllingelår med spinat?

En portion har 185 kcal. Opskriften giver 4 portioner (1 - 4 ounce servering hver).

Hvor meget protein er der i Braiserede kyllingelår med spinat?

22 g protein pr. portion med 5 g kulhydrat og 8 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Braiserede kyllingelår med spinat?

10 ingredienser: 4 6 -Unse knogle i kyllingelår (huden fjernet), 1 teske vegetabilsk olie, 1 teskefuld salt, 1/2 teske sort peber, 1 små gule løg (skrællet og hugget) og 3 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket) ….

Braiserede kyllingelår med spinat

Name: Braiserede kyllingelår med spinat
Cook time: 70 min
Total time: 70 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 4 6 -Unse knogle i kyllingelår (huden fjernet); 1 teske vegetabilsk olie; 1 teskefuld salt; 1/2 teske sort peber; 1 små gule løg (skrællet og hugget); 3 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket); 1 teske tørret timian; 1/2 teske tørret rosmarin; 1 kop vand; 1 pakke 10- Unse frossen spinat (eller 1 bundt frisk spinat)

Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.

Kyllingelår koges til gyldenbrun og krympes derefter i et rigt løg, hvidløg, timian og rosmarin sauce med møre spinat.

185kcal pr. portion

22 gprotein

5 gkulhydrat

8 gfedt

4portioner (1 - 4 ounce servering)

· Tilberedning: 70 min

Ingredienser

4 6 -Unse knogle i kyllingelår (huden fjernet)
1 teske vegetabilsk olie næringsindhold
1 teskefuld salt næringsindhold
1/2 teske sort peber næringsindhold
1 små gule løg (skrællet og hugget) næringsindhold
3 Kryddernelliker hvidløg (skrællet og hakket) næringsindhold
1 teske tørret timian næringsindhold
1/2 teske tørret rosmarin næringsindhold
1 kop vand
1 pakke 10- Unse frossen spinat (eller 1 bundt frisk spinat) næringsindhold

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	185 kcal
Fedt i alt	8 g	10 %
Mættet fedt	2 g	10 %
Kolesterol	112 mg	37 %
Natrium	423 mg	18 %
Kulhydrat i alt	5 g	2 %
Kostfibre	2 g	7 %
Sukkerarter i alt	1 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	22 g	44 %
D-vitamin	0 µg	0 %
Calcium	94 mg	7 %
Jern	3 mg	17 %
Kalium	667 mg	14 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

MyPlate-fødevaregrupper pr. portion

Protein Foods: 3 ounces

Fremgangsmåde

Varm skillet over middelhøj varme. Tilføj 1 teskefuld olie. Tilføje kylling, øverste side ned. Cook om 8 minutter på hver side, eller indtil dybt browned. Fjern kyllingen til en middagsplade og sæt den til side.
Genophedet skillet over medium heat. Tilsæt løg, hvidløg, timian og rosmarin. Cook om 5 minutter, indtil løg er blød og gylden. Vend kyllingen tilbage til gryden.
Tilsæt vandet, og dæk. Fortsæt med at lave mad i omkring 30 minutter.
Tilføje frosne spinat og lave mad til omkring 10 minutter. Eller, tilføje den friske spinat og lave mad omkring 2 minutter, indtil det wilts. Tjene med det samme.

Noter

Læs mere om: Spiseløg Hvidløg Urter Spinat

Kilde

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/braised-chicken-thighs-spinach, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.