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Obstsalat mit Joghurt

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Dieser farbenfrohe Salat kombiniert geschnittene Erdbeeren, Ananasstücke und Heidelbeeren, die in Ananassaft beschichtet sind. Servieren Sie mit fettarmem Joghurt und Splitter.

171kcal pro Portion
8 gProtein
28 gKohlenhydrate
4 gFett
4Portionen (1 Tasse)

Vorbereitung: 25 Min.

Zutaten

  • 2 Tassen Erdbeeren (geschnitten) Nährwerte
  • 1 Tasse Heidelbeeren (gespült) Nährwerte
  • 1 Tasse Ananasbrocken (Dosen oder frisch)
  • 3 Esslöffel Ananassaft Nährwerte
  • 2 Tassen einfacher fettarmer Joghurt
  • 1/8 Tasse Mandeln (in Scheiben geschnitten oder gesplittert) Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 171 kcal
Fett gesamt 4 g 5 %
Gesättigte Fettsäuren 2 g 10 %
Cholesterin 7 mg 2 %
Natrium 88 mg 4 %
Kohlenhydrate gesamt 28 g 10 %
Ballaststoffe 4 g 14 %
Zucker gesamt 22 g
Zugesetzter Zucker 0 g 0 %
Protein 8 g 16 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 264 mg 20 %
Eisen 1 mg 6 %
Kalium 527 mg 11 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Fruits: 1 cup

Zubereitung

  1. Legen Sie Obst in eine große Schüssel und mischen Sie es mit Ananassaft. 15 Minuten bei Raumtemperatur stehen lassen.
  2. Platzieren Sie 1 Tasse Obstsalat in einer kleinen Schüssel und oben mit 1/2 Tasse Joghurt.
  3. Streuen Sie Mandeln auf jeden Obstsalat. Servieren Sie sofort.

Hinweise

Jeder 100% Fruchtsaft kann anstelle von Ananassaft verwendet werden. Erfahren Sie mehr über: Erdbeeren Blaubeeren Ananas

Quelle

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/fruit-salad-yogurt, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Obstsalat mit Joghurt?

Eine Portion hat 171 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1 Tasse).

Wie viel Protein hat Obstsalat mit Joghurt?

8 g Protein pro Portion, mit 28 g Kohlenhydraten und 4 g Fett.

Wie lange dauert die Zubereitung von Obstsalat mit Joghurt?

Insgesamt etwa 25 Minuten.

Was brauche ich für Obstsalat mit Joghurt?

6 Zutaten: 2 Tassen Erdbeeren (geschnitten), 1 Tasse Heidelbeeren (gespült), 1 Tasse Ananasbrocken (Dosen oder frisch), 3 Esslöffel Ananassaft, 2 Tassen einfacher fettarmer Joghurt und 1/8 Tasse Mandeln (in Scheiben geschnitten oder gesplittert).