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Joghurt-Beeren-Parfait

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Genießen Sie diesen herzhaften Snack oder Dessert, reich an frischem Obst, Müsli und jedem Geschmack von fettarmem Joghurt.

304kcal pro Portion
11 gProtein
46 gKohlenhydrate
9 gFett
4Portionen (1 parfait, 1/4 des Rezepts (214g))

Vorbereitung: 5 Min.

Zutaten

  • 2 Tassen fettarmer Joghurt (oder fettfrei, jeder Geschmack*)
  • 1 Tasse Banane (geschnitten) Nährwerte
  • 1/2 Tasse Blaubeeren (frisch) Nährwerte
  • 1/2 Tasse Erdbeeren (frisch, in Scheiben geschnitten) Nährwerte
  • andere fakultative Früchte (Himbeeren, Pfirsiche, Ananas und/oder Mangos)
  • 1 Tasse Müsli Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 304 kcal
Fett gesamt 9 g 12 %
Gesättigte Fettsäuren 2 g 10 %
Cholesterin 6 mg 2 %
Natrium 89 mg 4 %
Kohlenhydrate gesamt 46 g 17 %
Ballaststoffe 5 g 18 %
Zucker gesamt 30 g
Zugesetzter Zucker 11 g 22 %
Protein 11 g 22 %
Vitamin D 1 µg 5 %
Calcium 240 mg 18 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 613 mg 13 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. Line up 4 Parfait oder andere hohe Brillen.
  3. Löffel 1/2 Tasse Joghurt in jedes Glas.
  4. Streuen Sie mit Granola.
  5. Top mit etwa 1/4 Tasse Obst.

Hinweise

*Fettarmer Vanillejoghurt wird für die Kosten-und Nährstoffanalyse verwendet. Hinweis: Optionale Zutaten sind nicht in der Nährstoff-oder Kostenanalyse enthalten. Erfahren Sie mehr über: Bananen Blaubeeren Erdbeeren

Quelle

USDA Food and Nutrition Information Center

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/yogurt-berry-parfait, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Joghurt-Beeren-Parfait?

Eine Portion hat 304 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1 parfait, 1/4 des Rezepts (214g)).

Wie viel Protein hat Joghurt-Beeren-Parfait?

11 g Protein pro Portion, mit 46 g Kohlenhydraten und 9 g Fett.

Wie lange dauert die Zubereitung von Joghurt-Beeren-Parfait?

Insgesamt etwa 5 Minuten.

Was brauche ich für Joghurt-Beeren-Parfait?

6 Zutaten: 2 Tassen fettarmer Joghurt (oder fettfrei, jeder Geschmack*), 1 Tasse Banane (geschnitten), 1/2 Tasse Blaubeeren (frisch), 1/2 Tasse Erdbeeren (frisch, in Scheiben geschnitten), andere fakultative Früchte (Himbeeren, Pfirsiche, Ananas und/oder Mangos) und 1 Tasse Müsli.