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Einfache Fisch-Tacos

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Gewürzte Kabeljaustücke mit frischen Würfeltomaten, zerkleinertem Kohl, einer Kalkquetschung und einem Pullop mit Koriander angereicherter saurer Sahne werden alle auf t serviert.

220kcal pro Portion
15 gProtein
32 gKohlenhydrate
4 gFett
6Portionen (1/6 des Rezepts (247g))

Zutaten

  • 1/2 Tasse saure Sahne (fettfrei) Nährwerte
  • 1/4 Tasse Mayonnaise (fettfrei) Nährwerte
  • 1/2 Tasse frischer Koriander (gehackt) Nährwerte
  • 1/2 Packung Taco Würze (geteilt)
  • 1 Pfund Kabeljau-oder Weißfischfilets (in 1-Zoll-Stücke geschnitten)
  • 1 Esslöffel Olivenöl Nährwerte
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Nährwerte
  • 2 Tassen Rot-und Grünkohl (geschreddert) Nährwerte
  • 2 Tassen Tomate (gewürfelt) Nährwerte
  • 12 Maistortillas (6-Zoll, erwärmt)
  • Kalkkeile (zum Servieren, optional)

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 220 kcal
Fett gesamt 4 g 5 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 36 mg 12 %
Natrium 355 mg 15 %
Kohlenhydrate gesamt 32 g 12 %
Ballaststoffe 4 g 14 %
Zucker gesamt 4 g
Zugesetzter Zucker 1 g 2 %
Protein 15 g 30 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 90 mg 7 %
Eisen 1 mg 6 %
Kalium 499 mg 11 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Grains: 2 ounces
  • Protein Foods: 2 ounces

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. In einer kleinen Schüssel saure Sahne, Mayonnaise, Koriander und 2 Esslöffel Gewürzmischung kombinieren.
  3. In einer mittleren Schüssel kombinieren Sie Kabeljau, Pflanzenöl, Zitronensaft und verbleibende Gewürzmischung; Gießen Sie in große Pfanne. Kochen Rühren ständig, über mittlere Hitze für 4 bis 5 Minuten oder bis Kabeljau Flocken leicht, wenn mit einer Gabel getestet.
  4. Füllen Sie warme Tortillas mit Fischmischung.
  5. Top mit Kohl, Tomaten, saure Creme-Mischung, Kalkkeile und Tacosauce.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Kräuter Zitronen Kohl Tomaten Kalk

Quelle

US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/simple-fish-tacos, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Einfache Fisch-Tacos?

Eine Portion hat 220 kcal. Das Rezept ergibt 6 Portionen (je 1/6 des Rezepts (247g)).

Wie viel Protein hat Einfache Fisch-Tacos?

15 g Protein pro Portion, mit 32 g Kohlenhydraten und 4 g Fett.

Was brauche ich für Einfache Fisch-Tacos?

11 Zutaten: 1/2 Tasse saure Sahne (fettfrei), 1/4 Tasse Mayonnaise (fettfrei), 1/2 Tasse frischer Koriander (gehackt), 1/2 Packung Taco Würze (geteilt), 1 Pfund Kabeljau-oder Weißfischfilets (in 1-Zoll-Stücke geschnitten) und 1 Esslöffel Olivenöl ….