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Chili mit zwei Bohnensorten

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Diese No-Fuss-Chili ist eine großartige Möglichkeit, Hackfleisch und Bohnen zu verwenden, um ein leckeres Hauptgericht zuzubereiten. Chili kann alleine serviert werden, mit Crackern, gekochtem Reis oder gebacken.

275kcal pro Portion
18 gProtein
32 gKohlenhydrate
9 gFett
4Portionen (1 Tasse)

Zutaten

  • 1/2 Pfund Hackfleisch Nährwerte
  • 1/2 kann (ca. 8 Unzen) Low-Natrium-Kidney-Bohnen, entwässert Nährwerte
  • 1/2 kann (ca. 8 Unzen) vegetarische Bohnen mit niedrigem Natriumgehalt
  • 1/2 Tasse Zwiebel, gewürfelt Nährwerte
  • 1 Teelöffel Chilipulver Nährwerte
  • 2 1/2 Tassen Low-Natrium-Tomatensaft Nährwerte
  • 1/4 Teelöffelpfeffer Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 275 kcal
Fett gesamt 9 g 12 %
Gesättigte Fettsäuren 4 g 20 %
Cholesterin 39 mg 13 %
Natrium 284 mg 12 %
Kohlenhydrate gesamt 32 g 12 %
Ballaststoffe 8 g 29 %
Zucker gesamt 12 g
Zugesetzter Zucker 0 g 0 %
Protein 18 g 36 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 64 mg 5 %
Eisen 4 mg 22 %
Kalium 860 mg 18 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Protein Foods: 4 ounces

Zubereitung

  1. In einem mittelgroßen Topf, braun gemahlenes Rindfleisch über mittlere bis hohe Hitze für 8 bis 10 Minuten. Abfließendes Fett.
  2. Fügen Sie Kidneybohnen, vegetarische Bohnen, Zwiebeln, Chilipulver, Tomatensaft und Pfeffer hinzu.
  3. Kochen Sie über niedrige Hitze für etwa 40 Minuten. Heiß servieren.

Hinweise

Tipp zum Kochen mit Hackfleisch: Die empfohlene sichere Mindestinnentemperatur für Hackfleisch beträgt 160 ° F, gemessen mit einem Lebensmittelthermometer. Tipp: USDA Foods Macaroni-Produkte wie Spaghetti, Rotini und Macaroni sind großartige Ergänzungen zu Chili. Erfahren Sie mehr über: Zwiebeln

Quelle

A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/two-bean-chili, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chili mit zwei Bohnensorten?

Eine Portion hat 275 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1 Tasse).

Wie viel Protein hat Chili mit zwei Bohnensorten?

18 g Protein pro Portion, mit 32 g Kohlenhydraten und 9 g Fett.

Was brauche ich für Chili mit zwei Bohnensorten?

7 Zutaten: 1/2 Pfund Hackfleisch, 1/2 kann (ca. 8 Unzen) Low-Natrium-Kidney-Bohnen, entwässert, 1/2 kann (ca. 8 Unzen) vegetarische Bohnen mit niedrigem Natriumgehalt, 1/2 Tasse Zwiebel, gewürfelt, 1 Teelöffel Chilipulver und 2 1/2 Tassen Low-Natrium-Tomatensaft ….