Pear Quesadillas
Opskriften er på engelsk. Næringsindhold og spørgsmål er oversat.
An easy way to add more fruit to your day is to incorporate them into your meals. Canned pears and cheese go well together in this quesadilla, with lots of a.
Forberedelse: 10 min · Tilberedning: 15 min
Ingredienser
- 2 wheat tortillas (8" diameter)
- 1/2 cup shredded pepper jack cheese
- 1/2 cup shredded mozzarella cheese næringsindhold
- 1 tablespoon dried basil næringsindhold
- 2 tablespoons chopped onion næringsindhold
- 2 canned pear halves (sliced thin)
- 2 teaspoons olive oil næringsindhold
Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.
Næringsindhold pr. portion
| Næringsstof | Pr. portion | % DV |
|---|---|---|
| Kalorier | 217 kcal | |
| Fedt i alt | 11 g | 14 % |
| Mættet fedt | 5 g | 25 % |
| Kolesterol | 20 mg | 7 % |
| Natrium | 341 mg | 15 % |
| Kulhydrat i alt | 19 g | 7 % |
| Kostfibre | 2 g | 7 % |
| Sukkerarter i alt | 5 g | |
| Tilsat sukker | 2 g | 4 % |
| Protein | 10 g | 20 % |
| D-vitamin | 0 µg | 0 % |
| Calcium | 269 mg | 21 % |
| Jern | 2 mg | 11 % |
| Kalium | 117 mg | 2 % |
Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.
MyPlate-fødevaregrupper pr. portion
- Grains: 1 ounces
Fremgangsmåde
- Sprinkle cheese, onion, and dried basil on half of each tortilla.
- Place pear slices on top of other ingredients in each tortilla.
- Brush each side of folded tortillas with olive oil.
- Heat each folded tortilla in a non-stick skillet until cheese melts, about 2 to 3 minutes on each side.
- Cut quesadilla into four pieces and serve immediately.
Noter
Learn more about: Herbs Onions Pears
Kilde
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/pear-quesadillas, lukket af USDA i januar 2026; arkiveret kopi). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.
Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.