Hvor mange kalorier er der i Corn and Bean Medley?

En portion har 85 kcal. Opskriften giver 4 portioner (1/2 cup hver).

Hvor meget protein er der i Corn and Bean Medley?

4 g protein pr. portion med 17 g kulhydrat og 1 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Corn and Bean Medley?

5 ingredienser: 1/4 cup onion, chopped, 1 cup low-sodium whole-kernel canned corn, 3/4 cup cooked kidney beans, 3/4 teaspoon chili powder og hot pepper flakes (1/4 teaspoon, optional).

Corn and Bean Medley

Name: Corn and Bean Medley
Yield: 4 servings
Ingredients: 1/4 cup onion, chopped; 1 cup low-sodium whole-kernel canned corn; 3/4 cup cooked kidney beans; 3/4 teaspoon chili powder; hot pepper flakes (1/4 teaspoon, optional)

Opskriften er på engelsk. Næringsindhold og spørgsmål er oversat.

Chili powder and pepper flakes give a spicy twist to this classic bean and corn side dish.

85kcal pr. portion

4 gprotein

17 gkulhydrat

1 gfedt

4portioner (1/2 cup)

Ingredienser

1/4 cup onion, chopped næringsindhold
1 cup low-sodium whole-kernel canned corn
3/4 cup cooked kidney beans næringsindhold
3/4 teaspoon chili powder næringsindhold
hot pepper flakes (1/4 teaspoon, optional)

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	85 kcal
Fedt i alt	1 g	1 %
Mættet fedt	0 g	0 %
Kolesterol	0 mg	0 %
Natrium	22 mg	1 %
Kulhydrat i alt	17 g	6 %
Kostfibre	4 g	14 %
Sukkerarter i alt	2 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	4 g	8 %
D-vitamin	0 µg	0 %
Calcium	14 mg	1 %
Jern	1 mg	6 %
Kalium	243 mg	5 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

Fremgangsmåde

Wash hands with soap and water.
Drain the canned corn, but reserve the liquid from the can.
Heat 3 tablespoons of liquid from canned corn in saucepan.
Cook onion in liquid until soft, about 2 minutes.
Add corn, kidney beans, chili powder, and hot red pepper flakes to onion mixture.
Cook over low heat for about 10 minutes.

Noter

Learn more about: Onions Corn

Kilde

USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/corn-and-bean-medley, lukket af USDA i januar 2026; arkiveret kopi). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.