Combien de calories contient Sandwich sardines, concombre et tomate ?

Une portion apporte 230 kcal. La recette donne 4 portions (sandwich individuel chacune).

Combien de protéines contient Sandwich sardines, concombre et tomate ?

23 g de protéines par portion, avec 29 g de glucides et 3 g de lipides.

De quoi ai-je besoin pour préparer Sandwich sardines, concombre et tomate ?

6 ingrédients : 8 slices whole-wheat or multigrain bread (toasted), 1 concombre (peilé, si désiré, tranché finement), 2 canettes de sardines, contenant de l'eau (4 canettes, égouttées), 1/4 tasse de jus de citron, 1 grande tomate (finement coupée) et 1 oignon rouge ou blanc (peauté et tranché finement).

Sandwich sardines, concombre et tomate

Name: Sandwich sardines, concombre et tomate
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 8 slices whole-wheat or multigrain bread (toasted); 1 concombre (peilé, si désiré, tranché finement); 2 canettes de sardines, contenant de l'eau (4 canettes, égouttées); 1/4 tasse de jus de citron; 1 grande tomate (finement coupée); 1 oignon rouge ou blanc (peauté et tranché finement)

Cette recette a été traduite automatiquement de l'anglais. Les quantités et les valeurs nutritionnelles sont celles de l'original.

Le pain grillé à grains entiers est empilé de concombres, de sardines, de tomates et d'oignons rouges tranchés. Essayez le thon en conserve ou le saumon comme des alternatives savoureuses pour les sardines.

230kcal par portion

23 gprotéines

29 gglucides

3 glipides

4portions (sandwich individuel)

Préparation : 20 min

Ingrédients

8 slices whole-wheat or multigrain bread (toasted) valeurs nutritionnelles
1 concombre (peilé, si désiré, tranché finement) valeurs nutritionnelles
2 canettes de sardines, contenant de l'eau (4 canettes, égouttées) valeurs nutritionnelles
1/4 tasse de jus de citron valeurs nutritionnelles
1 grande tomate (finement coupée) valeurs nutritionnelles
1 oignon rouge ou blanc (peauté et tranché finement) valeurs nutritionnelles

Les liens « valeurs nutritionnelles » mènent à l'aliment générique le plus proche sur FoodFactly, pour 100 g.

Valeurs nutritionnelles par portion

Nutriment	Par portion	% DV
Calories	230 kcal
Lipides totaux	3 g	4 %
Acides gras saturés	1 g	5 %
Cholestérol	17 mg	6 %
Sodium	460 mg	20 %
Glucides totaux	29 g	11 %
Fibres alimentaires	5 g	18 %
Sucres totaux	6 g
Sucres ajoutés	3 g	6 %
Protéines	23 g	46 %
Vitamine D	3 µg	15 %
Calcium	84 mg	6 %
Fer	2 mg	11 %
Potassium	474 mg	10 %

Analyse nutritionnelle par portion publiée par l'USDA avec la recette. % VQ : pourcentage de la valeur quotidienne de la FDA pour les adultes.

Groupes d'aliments MyPlate par portion

Grains: 2 ounces
Protein Foods: 2 ounces

Préparation

Mettre 4 tranches de pain grillé sur la planche à découper. Disposer les tranches de concombre sur chaque tranche.
Distribuer les sardines uniformément sur le dessus du concombre et en utilisant la fourchette, les écraser doucement. Étendre les sardines de purée pour couvrir le concombre. Pressez le jus de citron sur les sardines.
Mettre les tranches de tomates sur les sardines. Ajouter l'oignon rouge. Garnir avec les tranches restantes de toast et appuyer doucement pour tenir le sandwich ensemble.
Couper le sandwich en deux et servir tout de suite.

Remarques

Le thon ou le saumon en conserve peut être utilisé au lieu de sardines En savoir plus sur: Concombres Citrons Tomates Oignons

Source

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Publiée sur USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/sardine-cucumber-and-tomato-sandwich, fermé par l'USDA en janvier 2026). Une œuvre du gouvernement fédéral des États-Unis, dans le domaine public.

Informations nutritionnelles générales, pas un avis médical.