¿Cuántas calorías tiene Fish with Spinach?

Una ración tiene 194 kcal. La receta da para 4 raciones (4 ounces cada una).

¿Cuánta proteína tiene Fish with Spinach?

25 g de proteína por ración, con 12 g de carbohidratos y 6 g de grasa.

¿Qué necesito para preparar Fish with Spinach?

8 ingredientes: 1 tablespoon vegetable oil, 1 pound skinless cod fillets, 1 yellow onion (peeled and chopped into 1/4 inch pieces), 2 cloves garlic (peeled and minced), 2 cups canned low-sodium diced tomatoes (or fresh tomatoes) y 1/2 cup water ….

Fish with Spinach

Name: Fish with Spinach
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 tablespoon vegetable oil; 1 pound skinless cod fillets; 1 yellow onion (peeled and chopped into 1/4 inch pieces); 2 cloves garlic (peeled and minced); 2 cups canned low-sodium diced tomatoes (or fresh tomatoes); 1/2 cup water; 2 cups frozen spinach (coarsely chopped); 1/4 cup Kalamata olives (or other Greek olives pitted and coarsely chopped)

Esta receta está en inglés. La información nutricional y las preguntas están traducidas.

Cod fillets are pan-fried until golden brown and mixed with a rich tomato and spinach sauce for an easy seafood dish. Top with olives and serve with a favori.

194kcal por ración

25 gproteínas

12 gcarbohidratos

6 ggrasas

4raciones (4 ounces)

· Cocción: 30 min

Ingredientes

1 tablespoon vegetable oil información nutricional
1 pound skinless cod fillets información nutricional
1 yellow onion (peeled and chopped into 1/4 inch pieces) información nutricional
2 cloves garlic (peeled and minced) información nutricional
2 cups canned low-sodium diced tomatoes (or fresh tomatoes) información nutricional
1/2 cup water
2 cups frozen spinach (coarsely chopped) información nutricional
1/4 cup Kalamata olives (or other Greek olives pitted and coarsely chopped)

Los enlaces "información nutricional" llevan al alimento genérico más parecido en FoodFactly, por 100 g.

Información nutricional por ración

Nutriente	Por ración	% DV
Calorías	194 kcal
Grasas totales	6 g	8%
Grasas saturadas	1 g	5%
Colesterol	47 mg	16%
Sodio	255 mg	11%
Carbohidratos totales	12 g	4%
Fibra alimentaria	6 g	21%
Azúcares totales	4 g
Azúcares añadidos	0 g	0%
Proteínas	25 g	50%
Vitamina D	1 µg	5%
Calcio	220 mg	17%
Hierro	4 mg	22%
Potasio	777 mg	17%

Análisis nutricional por ración publicado por el USDA con la receta. % VD: porcentaje del valor diario de la FDA para adultos.

Grupos de alimentos MyPlate por ración

Protein Foods: 3 ounces

Preparación

Put the skillet on the stove over high heat. When it is hot, add 1 1/2 teaspoons oil.
Add fish. Cook about 5 minutes per side, until deeply browned. Remove the fish to the plate and cover.
Reheat the skillet to medium heat. Add the remaining 1 1/2 teaspoons oil, onion, and garlic. Cook about 7 minutes. Add tomatoes and water. Cook about 10 minutes, until the mixture thickens and turns from bright red to an orange color.
Return fish to skillet with the tomato mixture. Cover with spinach and sprinkle with olives. Cover skillet. Cook about 2 minutes over low heat until the spinach is steamed. Serve right away.

Notas

Try this recipe with another white fish, such as tilapia, haddock, or catfish. Fresh tomatoes can be used instead of canned. See how to make this recipe and more on USDA’s MyPlate Kitchen YouTube site. Learn more about: Onions Garlic Tomatoes Spinach

Fuente

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Publicada en USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/fish-spinach, cerrado por el USDA en enero de 2026; copia archivada). Obra del gobierno federal de EE. UU., de dominio público.

Información nutricional general, no consejo médico.