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Süßkartoffel-Pfannkuchen

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Jazz-up traditionelle Pfannkuchen durch Hinzufügen von Gewürzen und Süßkartoffeln. Erhöhen Sie Ihre Früchte, indem Sie mit hausgemachtem Apfelmus toppen.

188kcal pro Portion
4 gProtein
37 gKohlenhydrate
2 gFett
4Portionen (3 4-Zoll-Pfannkuchen, 1/4 Rezept (119g))

Zutaten

  • 1 Tasse kompletter Pfannkuchen und Waffelmix (oder 1 8-Unzen-Paket)
  • 1 Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz Nährwerte
  • 1 Teelöffel Vanille
  • 3 Teelöffel brauner Zucker (1 Esslöffel, gepackt) Nährwerte
  • 1/2 Tasse pürierte Süßkartoffeln - oder Winterkürbis oder Kürbis (gebacken oder in Dosen)
  • 3/4 Tasse Wasser
  • gehackte Nüsse (1/4 Tasse, optional) Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 188 kcal
Fett gesamt 2 g 3 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 1 mg 0,3 %
Natrium 502 mg 22 %
Kohlenhydrate gesamt 37 g 13 %
Ballaststoffe 2 g 7 %
Zucker gesamt 11 g
Zugesetzter Zucker 6 g 12 %
Protein 4 g 8 %
Vitamin D nicht angegeben
Calcium 154 mg 12 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 148 mg 3 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

  1. Hände mit Seife und Wasser waschen.
  2. Kombinieren Sie alle Zutaten und rühren Sie, bis große Klumpen verschwinden. Hinweis: Überrühren führt zu harten Pfannkuchen.
  3. Gießen Sie etwas weniger als 1/4 Tasse Teig für jeden Pfannkuchen auf Pfanne oder elektrische Gitter erhitzt 350 bis 375 ° F.
  4. Wenn Pfannkuchen um Kanten und in Richtung Mitte blasen, streuen Sie mit gehackten Nüssen (wenn Sie möchten). Dann Flip Pancakes.
  5. Pfannkuchen wird gemacht, wenn die Böden goldbraun sind.
  6. Servieren Sie mit Apfelmus oder Sirup.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Süßkartoffeln

Quelle

USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pancakes, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Süßkartoffel-Pfannkuchen?

Eine Portion hat 188 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 3 4-Zoll-Pfannkuchen, 1/4 Rezept (119g)).

Wie viel Protein hat Süßkartoffel-Pfannkuchen?

4 g Protein pro Portion, mit 37 g Kohlenhydraten und 2 g Fett.

Was brauche ich für Süßkartoffel-Pfannkuchen?

7 Zutaten: 1 Tasse kompletter Pfannkuchen und Waffelmix (oder 1 8-Unzen-Paket), 1 Teelöffel Kürbiskuchen Gewürz, 1 Teelöffel Vanille, 3 Teelöffel brauner Zucker (1 Esslöffel, gepackt), 1/2 Tasse pürierte Süßkartoffeln - oder Winterkürbis oder Kürbis (gebacken oder in Dosen) und 3/4 Tasse Wasser ….