Wie viele Kalorien hat Spinat, Tomaten und Mais?

Eine Portion hat 100 kcal. Das Rezept ergibt 5 Portionen (je 1/5 Rezept (409g)).

Wie viel Protein hat Spinat, Tomaten und Mais?

4 g Protein pro Portion, mit 17 g Kohlenhydraten und 3 g Fett.

Was brauche ich für Spinat, Tomaten und Mais?

5 Zutaten: 1 Tasse Spinat in Dosen, 1 Dose gewürfelt Tomaten, Low-Natrium (15,5 Unzen), 1 Dose Mais, Low-Natrium (15,2 Unzen, entwässert), 3 Tassen Wasser und 1 Esslöffel Margarine.

Spinat, Tomaten und Mais

Name: Spinat, Tomaten und Mais
Yield: 5 servings
Ingredients: 1 Tasse Spinat in Dosen; 1 Dose gewürfelt Tomaten, Low-Natrium (15,5 Unzen); 1 Dose Mais, Low-Natrium (15,2 Unzen, entwässert); 3 Tassen Wasser; 1 Esslöffel Margarine

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Gemüse in Dosen machen dieses Gericht zu jeder Jahreszeit leicht zuzubereiten! Frisches Gemüse ist nicht nötig.

100kcal pro Portion

4 gProtein

17 gKohlenhydrate

3 gFett

5Portionen (1/5 Rezept (409g))

Zutaten

1 Tasse Spinat in Dosen Nährwerte
1 Dose gewürfelt Tomaten, Low-Natrium (15,5 Unzen) Nährwerte
1 Dose Mais, Low-Natrium (15,2 Unzen, entwässert) Nährwerte
3 Tassen Wasser
1 Esslöffel Margarine Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

Nährstoff	Pro Portion	% DV
Kalorien	100 kcal
Fett gesamt	3 g	4 %
Gesättigte Fettsäuren	1 g	5 %
Cholesterin	0 mg	0 %
Natrium	171 mg	7 %
Kohlenhydrate gesamt	17 g	6 %
Ballaststoffe	3 g	11 %
Zucker gesamt	5 g
Zugesetzter Zucker	0 g	0 %
Protein	4 g	8 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Calcium	86 mg	7 %
Eisen	2 mg	11 %
Kalium	429 mg	9 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

Vegetables: 1 cups

Zubereitung

Hände mit Seife und Wasser waschen.
Legen Sie alle Zutaten in einen Topf. Abdeckung.
Erhitzen Sie gründlich, etwa 10 Minuten. Fügen Sie Gewürze zum Geschmack hinzu.

Hinweise

Erfahren Sie mehr über: Spinat Tomaten Mais

Quelle

Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/spinach-tomatoes-and-corn, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.