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Spinach, Tomatoes, and Corn

Dieses Rezept ist auf Englisch. Nährwerte und Fragen sind übersetzt.

Canned veggies make this dish easy to prepare at any time of the year! No fresh veggies necessary.

100kcal pro Portion
4 gProtein
17 gKohlenhydrate
3 gFett
5Portionen (1/5 of recipe (409g))

Zutaten

  • 1 cup canned spinach Nährwerte
  • 1 can canned diced tomatoes, low-sodium (15.5 ounces) Nährwerte
  • 1 can canned corn, low-sodium (15.2 ounces, drained) Nährwerte
  • 3 cups water
  • 1 tablespoon margarine Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 100 kcal
Fett gesamt 3 g 4 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 0 mg 0 %
Natrium 171 mg 7 %
Kohlenhydrate gesamt 17 g 6 %
Ballaststoffe 3 g 11 %
Zucker gesamt 5 g
Zugesetzter Zucker 0 g 0 %
Protein 4 g 8 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 86 mg 7 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 429 mg 9 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

  • Vegetables: 1 cups

Zubereitung

  1. Wash hands with soap and water.
  2. Place all ingredients in a saucepan. Cover.
  3. Heat thoroughly, about 10 minutes. Add seasonings to taste.

Hinweise

Learn more about: Spinach Tomatoes Corn

Quelle

Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/spinach-tomatoes-and-corn, von der USDA im Januar 2026 eingestellt; archivierte Kopie). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spinach, Tomatoes, and Corn?

Eine Portion hat 100 kcal. Das Rezept ergibt 5 Portionen (je 1/5 of recipe (409g)).

Wie viel Protein hat Spinach, Tomatoes, and Corn?

4 g Protein pro Portion, mit 17 g Kohlenhydraten und 3 g Fett.

Was brauche ich für Spinach, Tomatoes, and Corn?

5 Zutaten: 1 cup canned spinach, 1 can canned diced tomatoes, low-sodium (15.5 ounces), 1 can canned corn, low-sodium (15.2 ounces, drained), 3 cups water und 1 tablespoon margarine.