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Jean’s Banana Pudding Parfait

Dieses Rezept ist auf Englisch. Nährwerte und Fragen sind übersetzt.

Try my “makeover” banana pudding parfait recipe and enjoy your dessert without feeling over-stuffed. My version has half the calories and twice as much d.

170kcal pro Portion
4 gProtein
36 gKohlenhydrate
2 gFett
10Portionen (1 glass of Jean's Banana Pudding Parfait)

Zutaten

  • 8 ginger snap cookies (crushed)
  • 7 medium ripe bananas (sliced thin) Nährwerte
  • 1 cup nonfat milk Nährwerte
  • 1 1-oz box instant sugar-free, fat-free vanilla pudding
  • 1 1/4 cups low-fat vanilla yogurt
  • 1 teaspoon vanilla extract Nährwerte
  • 1 cup fat-free frozen whipped topping (thawed) Nährwerte
  • 10 8-oz parfait cups or drinking glasses
  • 1/4 teaspoon cinnamon for garnish (optional)

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 170 kcal
Fett gesamt 2 g 3 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 3 mg 1 %
Natrium 219 mg 10 %
Kohlenhydrate gesamt 36 g 13 %
Ballaststoffe 2 g 7 %
Zucker gesamt 19 g
Zugesetzter Zucker 5 g 10 %
Protein 4 g 8 %
Vitamin D 0 µg 0 %
Calcium 106 mg 8 %
Eisen 1 mg 6 %
Kalium 444 mg 9 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

  1. In a large bowl, whisk together the milk and pudding mix; blend well (about 2 minutes).
  2. Add yogurt and vanilla extract; blend until smooth.
  3. Stir the thawed whipped topping into the mixture.
  4. Line the bottom of the parfait cups with a teaspoon of crumbled ginger snaps.
  5. Layer 6 banana slices on top of the cookies; then 2 tablespoons of the yogurt mixture on top. Repeat with another layer of the ginger snaps, bananas, and yogurt mixture.
  6. Top with cinnamon or crushed cookie for garnish.
  7. Cover and chill in refrigerator.

Hinweise

Learn more about: Bananas

Quelle

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/jeans-banana-pudding-parfait, von der USDA im Januar 2026 eingestellt; archivierte Kopie). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Jean’s Banana Pudding Parfait?

Eine Portion hat 170 kcal. Das Rezept ergibt 10 Portionen (je 1 glass of Jean's Banana Pudding Parfait).

Wie viel Protein hat Jean’s Banana Pudding Parfait?

4 g Protein pro Portion, mit 36 g Kohlenhydraten und 2 g Fett.

Was brauche ich für Jean’s Banana Pudding Parfait?

9 Zutaten: 8 ginger snap cookies (crushed), 7 medium ripe bananas (sliced thin), 1 cup nonfat milk, 1 1-oz box instant sugar-free, fat-free vanilla pudding, 1 1/4 cups low-fat vanilla yogurt und 1 teaspoon vanilla extract ….