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Banana Walnut Oatmeal

Dieses Rezept ist auf Englisch. Nährwerte und Fragen sind übersetzt.

If your bananas are turning ripe before you're ready to eat them or use them in a recipe that calls for very ripe or mashed bananas, pop them in the freezer .

293kcal pro Portion
10 gProtein
54 gKohlenhydrate
5 gFett
4Portionen (1/4 of recipe)

Zutaten

  • 2/3 cup non-fat dry milk mixed with 2 cups water (or 2 cups fluid non-fat or low-fat milk)
  • 1/8 teaspoon salt (optional) Nährwerte
  • 2 3/4 cups water
  • 2 cups quick cooking oats Nährwerte
  • 2 ripe bananas (mashed) Nährwerte
  • 2 tablespoons 100% maple syrup Nährwerte
  • 2 tablespoons walnuts (chopped) Nährwerte

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 293 kcal
Fett gesamt 5 g 6 %
Gesättigte Fettsäuren 1 g 5 %
Cholesterin 2 mg 0,7 %
Natrium 78 mg 3 %
Kohlenhydrate gesamt 54 g 20 %
Ballaststoffe 6 g 21 %
Zucker gesamt 20 g
Zugesetzter Zucker 6 g 12 %
Protein 10 g 20 %
Vitamin D 1 µg 5 %
Calcium 182 mg 14 %
Eisen 2 mg 11 %
Kalium 587 mg 12 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

  1. Wash hands with soap and water.
  2. In a small saucepan, combine reconstituted non-fat dry milk, salt, and additional water. Heat over medium heat until steaming hot, but not boiling.
  3. Add oats and cook, stirring until creamy, 1 to 2 minutes.
  4. Remove the pan from heat and stir in mashed banana and maple syrup. Divide between 4 bowls, garnish with walnuts, and serve.

Hinweise

You can substitute 2 cups water or 2 cups skim milk for the reconstituted non-fat dry milk. Learn more about: Bananas

Quelle

USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/banana-walnut-oatmeal, von der USDA im Januar 2026 eingestellt; archivierte Kopie). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Banana Walnut Oatmeal?

Eine Portion hat 293 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1/4 of recipe).

Wie viel Protein hat Banana Walnut Oatmeal?

10 g Protein pro Portion, mit 54 g Kohlenhydraten und 5 g Fett.

Was brauche ich für Banana Walnut Oatmeal?

7 Zutaten: 2/3 cup non-fat dry milk mixed with 2 cups water (or 2 cups fluid non-fat or low-fat milk), 1/8 teaspoon salt (optional), 2 3/4 cups water, 2 cups quick cooking oats, 2 ripe bananas (mashed) und 2 tablespoons 100% maple syrup ….