Hvor mange kalorier er der i Ristede kikærter?

En portion har 124 kcal. Opskriften giver 4 portioner (1/4 cup hver).

Hvor meget protein er der i Ristede kikærter?

5 g protein pr. portion med 14 g kulhydrat og 5 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Ristede kikærter?

4 ingredienser: 1 kan (15 oz) garbanzo bønner, lav-natrium (drænet og skyllet), 1 spiseskefuld canola olie, 1/8 teskefuld salt og krydderier efter eget valg, valgfri (prøv hvidløg, paprika, salvie, osv.).

Ristede kikærter

Name: Ristede kikærter
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 kan (15 oz) garbanzo bønner, lav-natrium (drænet og skyllet); 1 spiseskefuld canola olie; 1/8 teskefuld salt; krydderier efter eget valg, valgfri (prøv hvidløg, paprika, salvie, osv.)

Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.

Disse sprøde kikærter gør en stor on-the-gå snack eller en sund topping til din favorit salat. Eksperimenter med forskellige krydderier for at se, hvilke du kan lide.

124kcal pr. portion

5 gprotein

14 gkulhydrat

5 gfedt

4portioner (1/4 cup)

· Tilberedning: 45 min

Ingredienser

1 kan (15 oz) garbanzo bønner, lav-natrium (drænet og skyllet) næringsindhold
1 spiseskefuld canola olie næringsindhold
1/8 teskefuld salt næringsindhold
krydderier efter eget valg, valgfri (prøv hvidløg, paprika, salvie, osv.)

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	124 kcal
Fedt i alt	5 g	6 %
Mættet fedt	0 g	0 %
Kolesterol	0 mg	0 %
Natrium	216 mg	9 %
Kulhydrat i alt	14 g	5 %
Kostfibre	5 g	18 %
Sukkerarter i alt	3 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	5 g	10 %
D-vitamin	0 µg	0 %
Calcium	37 mg	3 %
Jern	1 mg	6 %
Kalium	153 mg	3 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

Fremgangsmåde

Vask hænder med sæbe og vand.
Forvarm ovnen til 400 ° F
Skyl bønnerne, indtil der ikke er skummende rester. Vælg skindene og kassér dem. Wrap de drænede bønner i et rent håndklæde til at tørre grundigt.
Mål olie i en 9x13 bageplade eller folie foret pande. Hæld bønner i fad, drys med salt og krydderier. Bland olie og krydderier godt til at belægge alle bønner.
Bages i 45 til 60 minutter, omrøring eller omrystning hvert 15. minut. Længere gør mere crunch, men se for at forhindre brænding!

Noter

Afkøle grundigt før opbevaring i en tæt overdækket beholder. Spis ved 1/4 kop håndfuld, eller drys på salater og andre retter til en dejlig crunch! Valgfrit: Sprinkle med Parmesan ost i løbet af de sidste 10 minutters bagning. Men gør det ikke tidligere, da det kan få kikærter til at brænde.

Kilde

USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/roasted-chickpeas-garbanzo-beans, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.