Wie viele Kalorien hat Geröstete Kichererbsen?

Eine Portion hat 124 kcal. Das Rezept ergibt 4 Portionen (je 1/4 Tasse).

Wie viel Protein hat Geröstete Kichererbsen?

5 g Protein pro Portion, mit 14 g Kohlenhydraten und 5 g Fett.

Was brauche ich für Geröstete Kichererbsen?

4 Zutaten: 1 Dose (15 oz) Garbanzobohnen, natriumarm (abgelassen und gespült), 1 Esslöffel Rapsöl, 1/8 Teelöffel Salz und Gewürze Ihrer Wahl, optional (Probieren Sie Knoblauch, Paprika, Salbei usw.).

Geröstete Kichererbsen

Name: Geröstete Kichererbsen
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 1 Dose (15 oz) Garbanzobohnen, natriumarm (abgelassen und gespült); 1 Esslöffel Rapsöl; 1/8 Teelöffel Salz; Gewürze Ihrer Wahl, optional (Probieren Sie Knoblauch, Paprika, Salbei usw.)

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Diese knusprigen Kichererbsen machen einen tollen Snack für unterwegs oder ein gesundes Topping zu Ihrem Lieblingssalat. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen, um zu sehen, welche Sie mögen.

124kcal pro Portion

5 gProtein

14 gKohlenhydrate

5 gFett

4Portionen (1/4 Tasse)

· Garzeit: 45 Min.

Zutaten

1 Dose (15 oz) Garbanzobohnen, natriumarm (abgelassen und gespült) Nährwerte
1 Esslöffel Rapsöl Nährwerte
1/8 Teelöffel Salz Nährwerte
Gewürze Ihrer Wahl, optional (Probieren Sie Knoblauch, Paprika, Salbei usw.)

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

Nährstoff	Pro Portion	% DV
Kalorien	124 kcal
Fett gesamt	5 g	6 %
Gesättigte Fettsäuren	0 g	0 %
Cholesterin	0 mg	0 %
Natrium	216 mg	9 %
Kohlenhydrate gesamt	14 g	5 %
Ballaststoffe	5 g	18 %
Zucker gesamt	3 g
Zugesetzter Zucker	0 g	0 %
Protein	5 g	10 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Calcium	37 mg	3 %
Eisen	1 mg	6 %
Kalium	153 mg	3 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

Hände mit Seife und Wasser waschen.
Vorwärmen Ofen auf 400 ° F.
Die Bohnen werden abgelassen und gespült, bis kein Schaumrückstand mehr vorhanden ist. Wählen Sie die Skins und verwerfen. Wickeln Sie die abgelassenen Bohnen in ein sauberes Handtuch, um gründlich zu trocknen.
Messen Sie Öl in eine 9x13 Backschale oder Folie ausgekleidete Pfanne. Bohnen in die Schale gießen, mit Salz und Gewürzen streuen. Mischen Sie Öl und Gewürze gut, um alle Bohnen zu beschichten.
45 bis 60 Minuten backen, alle 15 Minuten rühren oder schütteln. Länger macht mehr Knirschen, aber achten Sie darauf, das Brennen zu verhindern!

Hinweise

Kühlen Sie gründlich ab, bevor Sie in einem dicht verschlossenen Behälter lagern. Essen Sie mit der Handvoll 1/4 Tassen oder streuen Sie Salate und andere Gerichte für einen schönen Crunch! Optional: Parmesan-Käse während der letzten 10 Minuten des Backens streuen. Aber tun Sie dies nicht früher, da es dazu führen kann, dass Kichererbsen brennen.

Quelle

USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/roasted-chickpeas-garbanzo-beans, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.