Overnight oats med bær
Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.
En blanding af mælk, yoghurt og hindbær kombinere med tørre havre til at blive en glat make-ahead morgenmad. Bare bland og afkøle natten over næste dag.
Forberedelse: 15 min
Ingredienser
- 1/2 Cup fedtfattig mælk (eller mindre for tykkere havregryn) næringsindhold
- 1/4 Cup græsk yoghurt, fedtfri næringsindhold
- 2 teskefulde honning næringsindhold
- 1/4 teske kanel næringsindhold
- 1/4 teske vanille ekstrakt næringsindhold
- 1/2 Cup ikke kogt, valset havre næringsindhold
- 1/4 Cup hindbær, frosne næringsindhold
Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.
Næringsindhold pr. portion
| Næringsstof | Pr. portion | % DV |
|---|---|---|
| Kalorier | 311 kcal | |
| Fedt i alt | 4 g | 5 % |
| Mættet fedt | 1 g | 5 % |
| Kolesterol | 7 mg | 2 % |
| Natrium | 86 mg | 4 % |
| Kulhydrat i alt | 53 g | 19 % |
| Kostfibre | 9 g | 32 % |
| Sukkerarter i alt | 21 g | |
| Tilsat sukker | 11 g | 22 % |
| Protein | 17 g | 34 % |
| D-vitamin | 1 µg | 5 % |
| Calcium | 268 mg | 21 % |
| Jern | 2 mg | 11 % |
| Kalium | 513 mg | 11 % |
Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.
Fremgangsmåde
- Kombiner mælk, græsk yoghurt, sukker, kanel og vaniljeekstrakt i en beholder eller krukke med låg.
- Tilsæt havre og bland godt.
- Fold forsigtigt i hindbær.
- Dække og køle 8 timer til natten.
- Nyd kulde eller varme som ønsket.
Noter
Frosne blåbær eller jordbær kan anvendes som hindbær. Læs mere om: Hindbær Blåbær Jordbær
Kilde
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/overnight-oatmeal-berries, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.
Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.