Hvor mange kalorier er der i Caribisk gryderet?

En portion har 172 kcal. Opskriften giver 10 portioner (1 Cup hver).

Hvor meget protein er der i Caribisk gryderet?

6 g protein pr. portion med 33 g kulhydrat og 2 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Caribisk gryderet?

8 ingredienser: 1 mellemlang løg, hugget, 1/2 medium grøn peber, Terningskårne (Terningskårne), 1 spiseskefuld canola olie (eller madlavning olie efter valg), 1 kan (14,5 ounces) stuvede tomater, lav-natrium, 1 kan (15,5 ounces) sorte bønner, lavt natrium (eller bønner efter eget valg) og 1 teske oregano blade ….

Caribisk gryderet

Name: Caribisk gryderet
Yield: 10 servings
Ingredients: 1 mellemlang løg, hugget; 1/2 medium grøn peber, Terningskårne (Terningskårne); 1 spiseskefuld canola olie (eller madlavning olie efter valg); 1 kan (14,5 ounces) stuvede tomater, lav-natrium; 1 kan (15,5 ounces) sorte bønner, lavt natrium (eller bønner efter eget valg); 1 teske oregano blade; 1/2 teske hvidløg pulver; 1 1/2 kopper instant brun ris, ikke kogt

Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.

Denne hurtige en skillet gryderet skål bønner, bell peberfrugter, tomater, og oregano bruger instant brun ris til at reducere madlavning tid.

172kcal pr. portion

6 gprotein

33 gkulhydrat

2 gfedt

10portioner (1 Cup)

Ingredienser

1 mellemlang løg, hugget næringsindhold
1/2 medium grøn peber, Terningskårne (Terningskårne) næringsindhold
1 spiseskefuld canola olie (eller madlavning olie efter valg) næringsindhold
1 kan (14,5 ounces) stuvede tomater, lav-natrium næringsindhold
1 kan (15,5 ounces) sorte bønner, lavt natrium (eller bønner efter eget valg) næringsindhold
1 teske oregano blade næringsindhold
1/2 teske hvidløg pulver næringsindhold
1 1/2 kopper instant brun ris, ikke kogt næringsindhold

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	172 kcal
Fedt i alt	2 g	3 %
Mættet fedt	0 g	0 %
Kolesterol	0 mg	0 %
Natrium	157 mg	7 %
Kulhydrat i alt	33 g	12 %
Kostfibre	5 g	18 %
Sukkerarter i alt	2 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	6 g	12 %
D-vitamin	0 µg	0 %
Calcium	43 mg	3 %
Jern	2 mg	11 %
Kalium	290 mg	6 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

MyPlate-fødevaregrupper pr. portion

Grains: 1 ounces
Protein Foods: 1 ounce

Fremgangsmåde

Vask hænder med sæbe og vand.
Sauté løg og grøn peber i canola olie, i en stor pande, indtil bud. Må ikke brun.
Tilføje tomater, bønner (omfatter væske fra begge), oregano, og hvidløg pulver. Bringe til en kog.
Omrøres i ris og dække.
Reducer varme til småkoge i 5 minutter.
Fjern fra varmen og lad stå i 5 minutter.

Noter

Læs mere om: Spiseløg Bell Peppers Formand Tomater Urter

Kilde

Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/caribbean-casserole, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.