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Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Diese köstliche Mischung aus Milch, Joghurt, Bananen und Erdnussbutter sorgt für ein füllendes Frühstück unterwegs. Kakaopulver verleiht einen Hauch von Süßigkeit, die auch trifft.

260kcal pro Portion
11 gProtein
40 gKohlenhydrate
8 gFett
2Portionen (1/2 Rezeptur)

Zutaten

  • 2 Bananen (reif, gefroren) Nährwerte
  • 1 Tasse Magermilch Nährwerte
  • 1 1/2 Esslöffel cremige Erdnussbutter Nährwerte
  • 1/2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 1/2 Tasse Low Fat Vanille Joghurt
  • 1 1/2 Tassen Eis

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

NährstoffPro Portion% DV
Kalorien 260 kcal
Fett gesamt 8 g 10 %
Gesättigte Fettsäuren 2 g 10 %
Cholesterin 6 mg 2 %
Natrium 136 mg 6 %
Kohlenhydrate gesamt 40 g 15 %
Ballaststoffe 4 g 14 %
Zucker gesamt 28 g
Zugesetzter Zucker 5 g 10 %
Protein 11 g 22 %
Vitamin D 2 µg 10 %
Calcium nicht angegeben
Eisen nicht angegeben
Kalium nicht angegeben

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

Zubereitung

  1. Bananen schälen, in kleine Stücke hacken und in den Gefrierschrank legen, bis sie hart sind.
  2. Sammeln Sie alle Zutaten und geben Sie alle Zutaten in einen Mixer.
  3. Mischen Sie hoch bis glatt.
  4. Gießen Sie in 2 Gläser. Servieren Sie sofort.

Hinweise

Sehen Sie, wie Sie dieses kinderfreundliche Rezept auf YouTube erstellen können. Erfahren Sie mehr über: Bananen

Quelle

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Erdnussbutter-Bananen-Smoothie?

Eine Portion hat 260 kcal. Das Rezept ergibt 2 Portionen (je 1/2 Rezeptur).

Wie viel Protein hat Erdnussbutter-Bananen-Smoothie?

11 g Protein pro Portion, mit 40 g Kohlenhydraten und 8 g Fett.

Was brauche ich für Erdnussbutter-Bananen-Smoothie?

6 Zutaten: 2 Bananen (reif, gefroren), 1 Tasse Magermilch, 1 1/2 Esslöffel cremige Erdnussbutter, 1/2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver, 1/2 Tasse Low Fat Vanille Joghurt und 1 1/2 Tassen Eis.