Wie viele Kalorien hat Bunte Bohnensalsa?

Eine Portion hat 143 kcal. Das Rezept ergibt 6 Portionen (je 1/6 des Rezepts).

Wie viel Protein hat Bunte Bohnensalsa?

7 g Protein pro Portion, mit 29 g Kohlenhydraten und 1 g Fett.

Was brauche ich für Bunte Bohnensalsa?

3 Zutaten: 1 Dose (15,5 Unzen) schwarze oder rote Bohnen, natriumarm, 1 Dose (15,2 Unzen) Mais, Low-Natrium und 1 Tasse frische Tomaten Salsa.

Bunte Bohnensalsa

Name: Bunte Bohnensalsa
Yield: 6 servings
Ingredients: 1 Dose (15,5 Unzen) schwarze oder rote Bohnen, natriumarm; 1 Dose (15,2 Unzen) Mais, Low-Natrium; 1 Tasse frische Tomaten Salsa

Dieses Rezept wurde automatisch aus dem Englischen übersetzt. Mengen und Nährwerte sind dieselben wie im Original.

Diese drei Zutaten Salsa ist farbenfroh und lecker. Servieren Sie es mit Vollkornspänen oder Crackern zum Tauchen.

143kcal pro Portion

7 gProtein

29 gKohlenhydrate

1 gFett

6Portionen (1/6 des Rezepts)

Zutaten

1 Dose (15,5 Unzen) schwarze oder rote Bohnen, natriumarm
1 Dose (15,2 Unzen) Mais, Low-Natrium Nährwerte
1 Tasse frische Tomaten Salsa

Links zu „Nährwerte“ führen zum passendsten allgemeinen Lebensmittel auf FoodFactly, pro 100 g.

Nährwerte pro Portion

Nährstoff	Pro Portion	% DV
Kalorien	143 kcal
Fett gesamt	1 g	1 %
Gesättigte Fettsäuren	0 g	0 %
Cholesterin	0 mg	0 %
Natrium	279 mg	12 %
Kohlenhydrate gesamt	29 g	11 %
Ballaststoffe	7 g	25 %
Zucker gesamt	4 g
Zugesetzter Zucker	0 g	0 %
Protein	7 g	14 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Calcium	32 mg	2 %
Eisen	2 mg	11 %
Kalium	445 mg	9 %

Nährwertanalyse pro Portion, wie von der USDA mit dem Rezept veröffentlicht. % TW: Prozent des FDA-Tageswerts für Erwachsene.

MyPlate-Lebensmittelgruppen pro Portion

Vegetables: 1 cups

Zubereitung

Hände mit Seife und Wasser waschen.
Ablassen und Spülen der Bohnen. Den Mais abtropfen lassen.
Kombinieren Sie Bohnen, Mais und Salsa in einer mittelgroßen Schüssel. Mischen.

Hinweise

Wie es heiß? Fügen Sie ein paar Tropfen heiße Soße oder gehackte grüne Chilis hinzu. Versuchen Sie auch gehackten Koriander, Petersilie oder grünen Pfeffer. Erfahren Sie mehr über: Mais

Quelle

The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)

Veröffentlicht in USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/confetti-bean-salsa, von der USDA im Januar 2026 eingestellt). Ein Werk der US-Bundesregierung, gemeinfrei.

Allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung.