Hvor mange kalorier er der i Quesadilla med røde bønner?

En portion har 326 kcal. Opskriften giver 4 portioner (1/2 quesadilla hver).

Hvor meget protein er der i Quesadilla med røde bønner?

18 g protein pr. portion med 48 g kulhydrat og 9 g fedt.

Hvad skal jeg bruge til Quesadilla med røde bønner?

6 ingredienser: 4 8-tommer hele hvede tortilla, 1 Cup frossen spinat (optøet og presset for at fjerne overskydende væske), 1/2 kop makuleret Monterey Jack eller Cheddar ost, 1 avocado (skrællet klippet), 1 kan 15.5 Unse law-natrium røde nyre bønner (drænet og skyllet med koldt vand) og hvidløg pulver eller tørre urter (valgfri).

Quesadilla med røde bønner

Name: Quesadilla med røde bønner
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 4 servings
Ingredients: 4 8-tommer hele hvede tortilla; 1 Cup frossen spinat (optøet og presset for at fjerne overskydende væske); 1/2 kop makuleret Monterey Jack eller Cheddar ost; 1 avocado (skrællet klippet); 1 kan 15.5 Unse law-natrium røde nyre bønner (drænet og skyllet med koldt vand); hvidløg pulver eller tørre urter (valgfri)

Opskriften er oversat automatisk fra engelsk. Mængder og næringsindhold er de samme som i originalen.

Hele korn tortillas fyldt med mosede røde bønner, spinat, ost, og avocado opvarmes indtil og varme, smeltet, og gyldne brun.

326kcal pr. portion

18 gprotein

48 gkulhydrat

9 gfedt

4portioner (1/2 quesadilla)

Forberedelse: 20 min · Tilberedning: 20 min

Ingredienser

4 8-tommer hele hvede tortilla
1 Cup frossen spinat (optøet og presset for at fjerne overskydende væske) næringsindhold
1/2 kop makuleret Monterey Jack eller Cheddar ost næringsindhold
1 avocado (skrællet klippet) næringsindhold
1 kan 15.5 Unse law-natrium røde nyre bønner (drænet og skyllet med koldt vand) næringsindhold
hvidløg pulver eller tørre urter (valgfri)

Links til "næringsindhold" går til den nærmeste generiske fødevare på FoodFactly, pr. 100 g.

Næringsindhold pr. portion

Næringsstof	Pr. portion	% DV
Kalorier	326 kcal
Fedt i alt	9 g	12 %
Mættet fedt	5 g	25 %
Kolesterol	22 mg	7 %
Natrium	509 mg	22 %
Kulhydrat i alt	48 g	17 %
Kostfibre	11 g	39 %
Sukkerarter i alt	3 g
Tilsat sukker	0 g	0 %
Protein	18 g	36 %
D-vitamin	0 µg	0 %
Calcium	280 mg	22 %
Jern	4 mg	22 %
Kalium	596 mg	13 %

Næringsanalyse pr. portion som offentliggjort af USDA med opskriften. % RI: procent af FDA's referenceindtag for voksne.

MyPlate-fødevaregrupper pr. portion

Grains: 2 ounces
Vegetables: 1 cup

Fremgangsmåde

Ved hjælp af en gaffel, mash beans i en skål indtil lidt chunky. Tilsæt nu-salt krydderier såsom hvidløg pulver og tørrede eller friske urter, hvis det ønskes.
Placer 1 tortilla på en plade og top med halvdelen af de mosede bønner.
Top bønner med 1/2 kop spinat.
Top spinaten med halvdelen af osten.
Top ost med halvdelen avocado. (frivilligt)
Sæt den anden tortilla på toppen af avocadoen, forsigtigt trykke det ned, så den øverste halvdel sticks.
Gentag med de resterende 2 tortillas.
Placer en nonstick skillet på komfuret over medium og varme indtil varm, derefter placere 1 quesadilla i den tørre skillet. Cook indtil gyldne brun, om 1 til 2 minutter på hver side. (Eller sætte pladen i mikroovnen og varme indtil osten smelter, omkring 45 sekunder.)
Gentag med den resterende quesadilla.
Skær hver quesadilla i kvarterer. Tjene varm.

Noter

Sorte bønner eller hvide cannellini bønner kan bruges i stedet for nyrebønner. Læs mere om: Spinat Avocadoer

Kilde

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Offentliggjort på USDA MyPlate Kitchen (www.myplate.gov/recipes/red-bean-quesadilla, lukket af USDA i januar 2026). Et værk fra den amerikanske føderale regering, i det offentlige domæne.

Generel ernæringsinformation, ikke medicinsk rådgivning.